第一階段飲食計畫:
Breakfast:
蔬菜蛋餅外帶杯2杯
latte 一杯(用低脂鮮奶)

Lunch:
羅馬生菜1顆
雞柳條5條
小蕃茄5顆
低脂凱薩莎拉醬

Dinner:
迷迭香烤鮭魚
味增豆腐湯
水煮毛豆

<蔬菜蛋餅外帶杯4杯份>

材料:
彩色甜椒3顆(小的, 如果是大顆的一顆就夠了)切碎
菠菜一把切碎
洋蔥1/8顆切碎
fat free mozzarella cheese 1 把
蛋白1杯
   
做法:
1. 用噴霧式油均勻噴灑小蛋糕杯的裡面
 
2, 將所有材料混合攪拌均勻, 分裝到4個小蛋糕杯中

3. 烤箱預熱400度F, 烤約20分鐘後即可



<迷迭香烤鮭魚>

材料:
鮭魚一片
橄欖油一茶匙
檸檬汁一茶匙
鹽少許
黑胡椒少許
蒜頭2瓣切碎
迷迭香1茶匙

做法:
1. 將橄欖油, 檸檬汁, 鹽, 胡椒, 蒜頭迷迭香放入碗中拌勻, 抹在魚肉上
2. 烤箱預熱350度F, 將魚肉放進烤箱烤約20分鐘即可.

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